动作二：坐姿前举腿 　　双手握住手柄，背部紧贴背垫，大腿紧贴支撑板面，小腿慢慢抬高接近水平，下落时保持匀速。 　　注意：下落时双腿尽量控制住速度，平缓地克服地心引力。训练重点：小腿 　　动作三：坐姿提踵 　　坐在座椅上，大腿放在固定架下，双脚前脚掌踏在踏板上，脚跟向上提起至最高点，慢慢还原。 　　注意：下落时注意控制速度...